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柔軟女人 九招美體塑身操

這組動作可以很好的鍛煉身體各部分的柔韌性,還可以改善站姿、身體形態,讓你成為苗條的氣質女孩。作用部位:大腿后側和小腿柔韌性練習可以防止運動損傷,增加肌肉的拉伸度,加強肌群間的協調,降低運動后的肌肉緊張。 有人認為柔韌性是天生的,自己從小就是個“硬骨頭”,再鍛煉也是徒勞。其實,對于大部分人的關節來說,其活動范圍都具有比周圍肌肉所允許的活動幅度更大的潛能。柔韌性也完全可以通過一些伸展練習得到改善。 動作要點:腳尖勾起,讓小腿得到充分伸展,不要用力壓拉伸腿的膝關節。 作用部位:臀部和大腿外側柔韌性練習可以防止運動損傷,增加肌肉的拉伸度,加強肌群間的協調,降低運動后的肌肉緊張。有人認為柔韌性是天生的,自己從小就是個“硬骨頭”,再鍛煉也是徒勞。其實,對于大部分人的關節來說,其活動范圍都具有比周圍肌肉所允許的活動幅度更大的潛能。柔韌性也完全可以通過一些伸展練習得到改善。 作要點:緩慢下蹲,不要蹲得過低,若掌握不了平衡,可嘗試用手扶一支撐物。作用部位:大腿前側柔韌性練習可以防止運動損傷,增加肌肉的拉伸度,加強肌群間的協調,降低運動后的肌肉緊張。有人認為柔韌性是天生的,自己從小就是個“硬骨頭”,再鍛煉也是徒勞。其實,對于大部分人的關節來說,其活動范圍都具有比周圍肌肉所允許的活動幅度更大的潛能。柔韌性也完全可以通過一些伸展練習得到改善。動作要點:屈腿膝關節不要超過腳尖,跪撐腿的膝關節下可放一墊子,避免摩傷。作用部位:大腿內側柔韌性練習可以防止運動損傷,增加肌肉的拉伸度,加強肌群間的協調,降低運動后的肌肉緊張。有人認為柔韌性是天生的,自己從小就是個“硬骨頭”,再鍛煉也是徒勞。其實,對于大部分人的關節來說,其活動范圍都具有比周圍肌肉所允許的活動幅度更大的潛能。柔韌性也完全可以通過一些伸展練習得到改善。動作要點:分腿的角度應循序漸近,不要過分勉強,以免肌腱拉傷。作用部位:腰部柔韌性練習可以防止運動損傷,增加肌肉的拉伸度,加強肌群間的協調,降低運動后的肌肉緊張。有人認為柔韌性是天生的,自己從小就是個“硬骨頭”,再鍛煉也是徒勞。其實,對于大部分人的關節來說,其活動范圍都具有比周圍肌肉所允許的活動幅度更大的潛能。柔韌性也完全可以通過一些伸展練習得到改善。動作要點:兩膝分開跪地,身體緩慢后仰,雙手夠腳跟,不要勉強,初學者可先嘗試將腳尖立起。作用部位:側腰柔韌性練習可以防止運動損傷,增加肌肉的拉伸度,加強肌群間的協調,降低運動后的肌肉緊張。有人認為柔韌性是天生的,自己從小就是個“硬骨頭”,再鍛煉也是徒勞。其實,對于大部分人的關節來說,其活動范圍都具有比周圍肌肉所允許的活動幅度更大的潛能。柔韌性也完全可以通過一些伸展練習得到改善。動作要點:腰部側向伸展,注意髖關節的控制,身體不要前傾或后仰。作用部位:背部柔韌性練習可以防止運動損傷,增加肌肉的拉伸度,加強肌群間的協調,降低運動后的肌肉緊張。有人認為柔韌性是天生的,自己從小就是個“硬骨頭”,再鍛煉也是徒勞。其實,對于大部分人的關節來說,其活動范圍都具有比周圍肌肉所允許的活動幅度更大的潛能。柔韌性也完全可以通過一些伸展練習得到改善。動作要點:手臂夠向前方,雙腿伸直,腰部下壓,注意肩膀不要下沉。作用部位:大腿外側柔韌性練習可以防止運動損傷,增加肌肉的拉伸度,加強肌群間的協調,降低運動后的肌肉緊張。有人認為柔韌性是天生的,自己從小就是個“硬骨頭”,再鍛煉也是徒勞。其實,對于大部分人的關節來說,其活動范圍都具有比周圍肌肉所允許的活動幅度更大的潛能。柔韌性也完全可以通過一些伸展練習得到改善。動作要點:上身直立坐姿,左腿向前方伸直,雙手將右腿抱起,逐漸貼向胸部。作用部位:臀部和大腿外側柔韌性練習可以防止運動損傷,增加肌肉的拉伸度,加強肌群間的協調,降低運動后的肌肉緊張。有人認為柔韌性是天生的,自己從小就是個“硬骨頭”,再鍛煉也是徒勞。其實,對于大部分人的關節來說,其活動范圍都具有比周圍肌肉所允許的活動幅度更大的潛能。柔韌性也完全可以通過一些伸展練習得到改善。動作要點:腰背伸直,盤腿盡可能地靠向身體。
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