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春季郊外踏青可以養“肺”

俗話說“人活一口氣”,一句話道出了呼吸系統健康的重要性。因此,愛護身體絕對少不了對肺的保養。本期特別邀請了中西醫專家,教你如何從生活中的細節出發,積極主動地增強肺功能,更好地呼吸。中醫有句話叫“肺為嬌臟”,“溫邪上受,首先犯肺”,也就是說肺是最容易受到外來有害物質侵害的臟器。這是因為,正常人24小時吸入空氣約1萬升,而空氣中含有各種微生物、過敏原及其他有害物質,由此可見養肺的重要。要想促進肺功能,最根本的就是全面增強體質,堅持鍛煉身體。步行是最簡便、安全的運動,體質較弱者可以從慢速散步開始,每日步行500―1500米,開始時可用自己習慣的速度走,然后用稍快的速度,適應后再逐漸增加鍛煉的時間和距離。每天鍛煉半小時左右,也可采用隔天鍛煉一次,每次鍛煉一小時以上。另外,上下樓梯、慢跑、太極拳等運動也對肺功能有益。對于居住在城市而又無活動場所的人可通過上下樓梯進行鍛煉,開始時可只上一層樓梯,然后根據體力和呼吸功能的情況逐漸增加強度,間歇進行,每日1―3次。慢跑能使全身得到運動,可防止肺組織的彈性衰退,速度自己掌握,強度以邊跑能邊與人說話、不覺難受、不喘粗氣為宜,要求跑后心率不超過170減去年齡。體質弱者可減量。太極拳是一種增強體質的健身運動,又是防病治病的有效手段。初練時從簡化太極拳開始,早晚各練一次,每次練2―3遍。打拳時要求思想高度集中,形意相合,動作要柔和緩慢,體態要放松自然,呼吸要勻細深長,不能憋氣。呼吸功能鍛煉應盡可能在戶外進行,要持之以恒,有規律,這樣才能增進肺功能。另外,呼吸肌的針對性鍛煉可增強呼吸肌肌力和耐力,改善肺功能,加大呼吸幅度,有助于減少解剖死腔的影響,提高肺泡通氣量和血氧飽和度。呼吸肌鍛煉包括腹式呼吸、縮唇呼吸及全身性呼吸體操等。養肺,除了主動鍛煉,還應避免不良刺激,如煙草、空氣污染、油煙、異味等。另外,在空氣污濁的城市里呆久了,去郊外踏青,呼吸新鮮空氣,也是一種養肺的辦法。因為郊外的空氣中可吸入顆粒少,負氧離子豐富,對肺的保健大有好處。不過,有過敏性鼻炎或哮喘的人,踏青時要格外注意規避過敏原,最為簡單有效的辦法就是戴口罩。
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