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破壞人體抵抗力的10種習慣

人體抵抗力的好壞與否跟生活習慣息息相關。近日,美國《預防》雜志刊文列出了破壞人體抵抗力的10種習慣。 1.不喜歡結交朋友。研究表明,與喜歡社交的人相比,與人接觸少的人大腦中會產生引起焦慮的激素,更容易疾病纏身。一項涉及276名18—55歲參試者的研究發現,擁有6個朋友可使抗感冒病毒能力提高4倍。簡短的寒暄,電話聯絡,電子郵件或短信交流,都可以提高自 己的抵抗力。 2.睡眠不足。美國芝加哥大學研究人員發現,男人如果連續1周每晚只睡4小時,那么其血液中的流感抗體就會比每晚睡7.5—8.5小時的人減少一半。 3.消極悲觀。當悲觀者正確對待生活中的不幸時,他們心理壓力更小,身體更健康。美國加州大學洛杉磯分校的一項研究發現,大學生活持樂觀態度的學生,體檢時發現的能增強免疫能力的細胞數量明顯多于悲觀同學。每天嘗試對自己說“我真幸運”,以培養“幸運感”,與家人共餐,分享每日快樂之事,也有助于消除悲觀情緒。 4.夫妻間總是相互挖苦。研究發現,對于棘手的婚姻問題,夫妻能平心靜氣地交談15分鐘,其血壓、心率和與免疫相關的白血球變化情況與適度鍛煉的效果相同。而夫妻間經常相互挖苦、嘲諷甚至蔑視,其抗病毒細胞數量就會減少,應激激素水平更高,受傷后恢復慢40%。 5.不會解壓。工作、家庭中的各種瑣事等都會導致長期壓力,日復一日的壓力會減少人體自然抗病毒細胞,殃及整個免疫系統。壓力大的人不妨多跑步,做瑜珈,適當吃一些甜點。 6.不隨身帶筆。美國西奈山醫學院肺臟醫學教授尼爾·斯坎特博士表示,感冒和流感病毒特別容易通過手接觸傳染,因此盡量避免觸摸銀行公用筆等公共物品,隨身帶筆有助于防治病毒感染。 7.不愛活動,總是坐著。最新研究發現,不愛活動的人和每天快走鍛煉的人相比,4個月內生病次數更多。建議每天進行30分鐘快走等有氧鍛煉,可使白血球恢復正常水平,使免疫系統正常運轉。 8.朋友吸煙。每年二手煙導致3000名美國非煙民死于肺癌,30萬兒童遭受呼吸道感染。二手煙還會誘發哮喘,加重過敏癥狀。 9.頻繁服用抗生素。一流鼻涕就服抗生素,會導致耐藥性,可能引起更嚴重的感染。研究發現,抗生素會降低人體內細胞因子水平,抑制免疫系統發揮作用。因此,只有在發生細菌感染的情況下才能使用抗生素,而且一定要按照療程使用。未用完的抗生素應該丟掉。10.不茍言笑。研究人員發現,與大笑有關的積極情緒有益降低應激激素,提高免疫細胞活力。美國洛瑪連達大學醫學院最新研究發現,觀看1小時滑稽電影可以大大促進免疫系統活力。觀看喜愛的喜劇片,與搞笑朋友共餐等,都有益于提高人體的抵抗力。
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