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10分鐘瘦全身的減肥小動作 (組圖)

下面介紹的這套快速高效瘦身小動作,讓忙碌再也不是你偷懶的借口。如果忙碌的你抽不出時間做運動,也就更談不上逐個部位地減肥了。下面介紹一套快速高效的全身減肥小動作,讓你再也無法用忙碌作為借口對減肥說“不”了!這套運動混合了充滿動力的跳躍、蹲坐、扭動等可以增加心率的動作,讓你在短時間內鍛煉全身的力量。效果?當然是全身的美妙曲線了。同時,這也一套頗有難度的動作,準備好就來接受挑戰吧!要達到最好的效果,要做好如下準備:  1、使用一個2.5到5磅重的健身實心球。2、用一只3到5磅重的啞鈴來代替健身實習球也可以。3、每星期做兩次這套動作。超值動作之一:下蹲跳躍  重點鍛煉部位:腿后肌,股四頭肌,臀大肌以及肩部教練貼士: 隨著訓練強度的增加,可以采用逐步采用更高難度的蹲坐姿勢。 A. 雙手捧著實心球,彎曲雙腿成芭蕾舞的蹲動作,雙臂向下放在身體前面,膝蓋輕微彎曲。雙腳的距離應該比雙肩的距離寬一點點,腳趾輕微向外伸,保持背部挺直。 B. 保持雙肩成直線并在臀部的正上方(不要前傾或側傾),在收縮腹部和臀部肌肉的同時跳躍,雙腿并攏。同時,抬起雙臂把球興到頭部上方。這時候,你應該會感到腹部中央的肌肉被拉伸。保持姿勢,然后回復到起始動作。重復12次,逐步加強到重復24次。 超值動作之二:腹部抬升  重點鍛煉部位:腹肌 A.把左手舉著實習球,雙腳以比肩寬再寬一點點的距離站立,腳趾輕微指向外。伸直左臂,注意不要彎曲手肘。 B. 視線放在球上,雙膝輕微彎曲,然后彎腰讓身體前傾,直到右手接觸地面。左臂應該繼續托球往上伸展,讓腹部得到更好的拉伸。保持視線放在球上,定住腹部肌肉,慢慢回復到起始動作。重復8到10次,然后換一側身體再做。 超值動作之三:側身興球  重點鍛煉部位:胸肌, 肩部以及手臂教練貼士: 雙臂用力舉球時,讓球的慣性來帶動身體的動作,讓小腹肌肉參與到動作中,扭腰時注意不要前傾。A .雙腳以肩寬的距離站立,雙膝輕微彎曲,右腿放在比左腿前一點地方。雙手抱球放在身體左側肋骨處。 B. 保持視線向前,把實心球舉起到身體的右上方,這時你的左肩應該幾乎與地面平衡,并且實心球應該在下巴的高度。舉球的動力會帶動你的左腳跟稍微抬起,扭轉身體的時候你會感到腹部肌肉正在用力。保持這個姿勢,然后回復到起始動作。得利15到20次,然后再一側身體再做。
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